Вам знаком этот внутренний диалог? «Мне нужна помощь... Нет, справлюсь сам(а). Надо просто взять себя в руки. Психолог точно подумает, что я нытик. Лучше потерплю, как всегда. Да и что он мне такого скажет, чего я сам(а) не знаю?»

Обычно эти эмоциональные качели длятся несколько секунд, и мы быстро отмахиваемся от них, списывая на сомнения или лень. Но на самом деле за ними стоят защитные механизмы психики. В гештальт-терапии мы называем их механизмами прерывания контакта.

В этой статье я предлагаю задержаться в точке, где ваше «хочу помочь себе» встречается с сопротивлением. Устроиться поудобнее, замедлиться и понаблюдать, как психика убеждает вас, что все и так нормально. А еще — взглянуть на основные барьеры через призму гештальт-подхода. Так мы и вопрос исследуем, и с терапией поближе познакомимся.

Механизмы прерывания контакта — не наши враги. Это наши верные «телохранители», которые когда-то помогли справиться с трудными ситуациями. Но сейчас, во взрослой жизни, они часто мешают жить, блокируя самый важный контакт — например, контакт с помощью, поддержкой и исцелением в рассматриваемом случае.

Давайте посмотрим, как эти «стражи» работают против нас, когда мы в шаге от терапии.

Внутренний голос: «Обращаться к психологу — стыдно», «Сильные справляются сами», «К психологам ходят только больные».

Что происходит? Вы когда-то «проглотили» чужие убеждения, не «пережевав» их и не проверив, подходят ли они вам. Это голос родителей, общества, культуры, который вы приняли за истину. Сейчас, во взрослой жизни, вы даже не задаетесь вопросом, почему это стыдно или правда ли, что сильные не просят помощи. Вы просто принимаете это как данность, прерывая контакт с собственной усталостью и потребностью в поддержке. Осознав интроект, вы получаете выбор: оставить его или отпустить.

Внутренний голос: «Да у всех так! Все страдают, это нормально».

Что происходит? Вы растворяетесь в фоне, убеждая себя, что ваша боль, тревога или апатия — «обычное дело». «Все устают», «Все семьи ссорятся», «Все иногда плачут без причины». Сравнивая себя с абстрактными «всеми», вы обесцениваете собственную, уникальную боль и право на индивидуальную помощь, теряя контакт с самим собой.

Внутренний голос: «Я сам(а) во всем разберусь! Возьми себя в руки!»

Что происходит? Энергия, которая должна быть направлена вовне (на поиск поддержки, на звонок психологу), разворачивается против вас самих. Вместо «мне нужна помощь» звучит «я должен быть сильнее». Вместо того чтобы позвонить, вы начинаете себя ругать, заставлять, контролировать. Вы буквально «заглатываете» потребность в помощи, и она превращается в аутоагрессию — самокритику, чувство вины, психосоматические боли. Вы боретесь не с проблемой, а с самим собой.

Внутренний голос: «Да я-то нормальный(ая), это другим нужен психолог!»

Что происходит? Вы с особым рвением ищете помощь для мужа, ребенка, мамы, убеждая их, что «им плохо». При этом ваша собственная усталость и тоска остаются в тени. Так удобнее и привычнее: не опускаться до «унизительного» статуса того, кто нуждается сам.

Внутренний голос: «А давайте поговорим о погоде... или о Фрейде, или о новой книге по психологии».

Что происходит? Вы уходите от сути. Вместо того чтобы признать: «Мне больно и страшно», вы начинаете интеллектуализировать: «Интересно, какой метод эффективнее — гештальт или КПТ?». Или переводите все в шутку, в общие рассуждения. Так вы узнаете много о психологии, но так и не сделаете шаг к себе.

Внутренний голос: «Психолог будет меня осуждать или подумает, что я сумасшедший(ая)».

Что происходит? Вы приписываете терапевту свои собственные страхи, критику и оценки. Тот суровый внутренний голос, который вас осуждает, вы уже слышите как бы из его уст. Вы отказываете ему в профессионализме и человечности, еще не встретившись, и прерываете возможность будущего честного и искреннего контакта.

Внутренний голос: «Да что они там могут знать? Одна теория. Деньги на ветер», «Все психологи — шарлатаны».

Что происходит? Вы убиваете надежду еще до начала. Заранее обесценивая процесс терапии и возможный результат, вы защищаете себя от риска разочарования. Но одновременно лишаете себя любого шанса на изменение.

Внутренний голос: «Я и так все про себя понимаю».

Что происходит? Вы строите красивую, логичную крепость из самоанализа. Можете часами рассказывать себе, откуда «ноги растут» у ваших проблем. Но это знание — мертвое, без другого человека. Вы подменяете живой опыт контакта с терапевтом суррогатом одиноких размышлений.

Что же делать? Осознать и сделать микрошаг. Именно за искусство маленьких шагов я люблю гештальт-терапию. Осознание своего механизма прерывания контакта— «О! Это мой старый друг-интроект говорит, что стыдно!», «Смотри, я снова обесцениваю, чтобы не рисковать!» — уже ослабляет его власть. Вы отделяете себя от механизма и получаете выбор.

Ваш первый шаг — это не прыжок через все барьеры в пропасть. Это микроконтакт:

• Позвольте себе просто наблюдать за этими механизмами, как за облаками на небе. Без борьбы.
• Разрешите себе любопытство. Сделайте маленькое, почти ритуальное действие: найдите сайты, личные страницы нескольких терапевтов. Не для записи. Просто как знакомство.
• Спросите себя: «А что, если за этим обесцениванием скрывается страх, что я на самом деле могу измениться?»

Как говорил Карл Юнг: «Самая страшная тьма — это та, что живёт внутри нас». Но осознание этих механизмов — это фонарь, который вы можете направить во тьму. Они — часть вас, но не вы целиком. Позвольте себе следующий контакт — не с проблемой, а с тем, кто может помочь вам с ней встретиться, не сражаясь в одиночку. Сделайте этот шаг. Не чтобы победить защиты, а чтобы поблагодарить их за службу и дать им наконец отдохнуть.

Желаю вам встретиться не только со своими барьерами, но и с той частью себя, которая ждет поддержки и готова к честному контакту. Пусть ваш эксперимент с обращением за помощью станет новым и ценным опытом для вас.