Осознавание — одно из самых загадочных и в то же время простых слов в гештальт-терапии. Его часто путают с «пониманием» или «анализом». Кажется, что если я понял, почему я злюсь, значит, я осознал. Но в гештальт-подходе это не так. Осознавание — не мысль, не идея, не теория о себе. Это момент живого контакта с тем, что происходит здесь и сейчас в теле, чувствах, восприятии, отношениях и мире вокруг. Можно сказать проще: осознавание — это встреча с реальностью без посредников.

Гештальт-терапия выросла из феноменологии — учения о том, что мы можем познавать мир только через собственный опыт. И этот опыт всегда живой, изменчивый. Поэтому осознавание — не статичное состояние, а процесс постоянного обновления контакта с реальностью.

В каждый момент человек находится на границе контакта между собой и миром. На этой границе происходит всё живое: дыхание, эмоции, мысли, движения, выборы. И именно здесь возможно осознавание: я замечаю, что происходит со мной прямо сейчас.

Например:

– Я чувствую, как сжимаются плечи, когда я говорю о работе.
– Я слышу, что мой голос стал тише.
– Я замечаю, что одновременно хочу высказаться и боюсь быть осмеянным.

Эти мгновения — кирпичики осознавания. Они соединяют внутреннее и внешнее, позволяют увидеть, что я делаю, как я это делаю и зачем.

В обычной жизни мы часто живем «на автопилоте». Привычки, ожидания, спешка, тревога — всё это как бы «замораживает» живой процесс контакта. Мы действуем по инерции, повторяем старые сценарии, теряем способность замечать, чего на самом деле хотим.

Гештальт-терапия говорит: невозможно изменить то, чего ты не осознаешь. Если человек злится, но не замечает злости, — она находит обходные пути: в раздражении, сарказме, усталости. Если человек тоскует, но не допускает грусть, — она превращается в пустоту или апатию. Только через осознавание чувства могут быть прожиты, а ситуация — завершена.

Фриц Перлз, основатель гештальт-терапии, говорил: «Осознавание само по себе — исцеляющее действие». И действительно, когда мы замечаем, что с нами происходит, мы перестаем быть жертвой бессознательных реакций и становимся участниками своей жизни.

Здесь важно отличить осознавание от умственного анализа. Анализ — это попытка понять «почему». Осознавание — это внимание к тому, «что есть».

Когда клиент в терапии говорит: «Я думаю, что злюсь на мужа, потому что он напоминает мне отца», — это размышление, объяснение. А когда он говорит: «Я чувствую, как внутри поднимается тепло, я сжимаю кулаки, и хочется крикнуть», — это осознавание.

Первое — про голову, второе — про живое переживание. Анализ может быть полезен, но без телесного, эмоционального, чувственного контакта с собой он не меняет ничего. Настоящее осознавание соединяет мышление, чувства и тело в единый поток опыта.

Осознавание не врождённый дар и не эзотерическая способность. Это навык, который можно тренировать. Но не через усилие или контроль, а через любопытство, замедление и доверие к опыту. Вот несколько направлений, с которых можно начать.

Мы редко осознаём, потому что слишком быстро живём. Замедляясь — буквально делая вдох, делая паузу — мы начинаем замечать нюансы: как тело реагирует, какие мысли приходят, как меняется дыхание.

Можно практиковать простое упражнение: несколько раз в день останавливайтесь и задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Не нужно искать правильный ответ. Просто замечайте.

Тело — главный канал осознавания. Эмоции, импульсы, потребности прежде всего проявляются в теле: напряжение, дрожь, жар, тяжесть, пустота. Тело не врет. Учитесь слушать его сигналы, не оценивая.

Техника «сканирования тела» или просто короткая пауза — почувствовать, где в теле живет усталость, где радость, где страх — может стать началом глубокого контакта с собой.

Многие выросли с убеждением, что «злиться нельзя», «плакать — стыдно», «радоваться — глупо». Но чувства — естественные реакции на происходящее. Они помогают понять, что для нас важно. Разрешая себе чувствовать и называть чувства своими именами, мы расширяем пространство живости.

За каждым чувством стоит потребность. За злостью — потребность в границах. За грустью — в утешении. За страхом — в безопасности. Когда мы начинаем замечать свои потребности, появляется возможность выбирать: что я могу сделать для себя сейчас?

Гештальт-терапия — терапия контакта. Осознавание не существует в вакууме, оно рождается во встрече. Замечать, как я вхожу в контакт, что чувствую рядом с другим, что удерживаю, о чём молчу, — вот путь к подлинной близости.

Развивая осознавание, мы не становимся идеальными. Мы остаёмся живыми: иногда уставшими, иногда злыми, иногда вдохновлёнными. Но появляется одно важное качество — возможность выбора.

Я могу злиться и знать, что злюсь. Могу тревожиться и дышать вместе с этой тревогой. Могу любить и быть уязвимым, осознавая, что это риск. Осознавание не убирает боль, но делает её осмысленной. Не гарантирует счастье, но открывает путь к подлинности.

Развивать осознавание — значит учиться быть в контакте с реальностью: со своими телесными ощущениями, с чувствами, с другими людьми, с жизнью как она есть.

В гештальт-терапии мы не стремимся исправить человека. Мы помогаем ему заметить, почувствовать, осознать. И тогда естественные процессы восстановления и роста запускаются сами, как заживление раны, если перестать мешать телу.

Осознавание — это не цель. Это способ жить: быть в присутствии, быть в связи, быть собой.